Tlaky na ramena jsou základním, vícekloubovým cvikem, který působí na celá ramena a jsou tak výborným objemovým cvikem. Nejlepší cvik pro posilovací lavici.
Tlaky se dají prvádět různýmy způsoby - ve stoje, v sedě, před hlavou či za hlavou a to jak s velkou činkou, tak i s jednoručkami.
Všechny tyto způsoby si zde uvedeme.
Hlavní zapojené svaly: Ramena
Další zapojené svaly: Trapézy, Triceps
Tlaky ve stoje s velkou činkou:
- Postavte se k čince, kterou máte umístěnou nejlépe na stojanu v úrovni ramen
- Uchopte ji na šířku větší, než-li je šířka ramen (čím širší úchop, tím menší rozsah pohybu)
- Vyjměte ji ze stojanu a ,,posašte na předěl mezi rameny a hrudníkem
- Tělo držte vzpřímené a záda rovná
- Nyní vytlačte činku do propnutých rukou
- pomalu spouštějte zpět na úroveň uší (můžete i níž) a to buď před hlavou nebo za hlavou
- Posaďte se na lavičku, jejíž sklon je témeř do pravého úhlu s podlahou
- plochou celých zad se opřete o opěradlo
- Uchopte činku na šířku větší, než-li je šířka ramen (čím širší úchop, tím menší rozsah pohybu)
- Vyjměte ji ze stojanu
- Vytlačte činku do propnutých rukou
- pomalu spouštějte zpět na úroveň uší (můžete i níž) a to buď před hlavou nebo za hlavou
Tlaky ve stoje s jednoručkami:
- Činky prudkým výrazem dostaňte na ramena, nebo si vemte jen jednu činku a o druhou požádejte někoho s posilovny
- Tělo držte vzpřímené a záda rovná
- Činky držte buď dlaněmi k sobě, nebo dlaněmi dopředu
- Nyní vytlačte činky do propnutých rukou
- pomalu spouštějte zpět na úroveň uší (můžete i níž) a to v šířce větší, než-li šířka ramen
- Posaďte se na lavičku, jejíž sklon je témeř do pravého úhlu s podlahou
- Činky dostaňte na ramena
- plochou celých zad se opřete o opěradlo
- Vytlačte činky do propnutých rukou
- pomalu spouštějte zpět na úroveň uší v šířce větší, než-li šířka ramen
Můžete provádět i takzvané ,,Arnoldovy tlaky" - ,,Arnoldovky"
Jediný rozdíl je v tom, že ve výchozí poloze jsou dlaně směrem dozadu, při tlaky se vytáčejí a v horní pozici jsou již dlaně směrem dopředu.
Činky spouštíme až na ramena.
